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我是【尚跑圈】王教練，我簡單說說我的觀感：
1. 如果是一般的慢跑，準備活動5分鍾就好，幅度也不用很大，簡單拉伸就可以。如果是速度訓練，則要長一些，而且在拉伸以後要慢跑15分鍾左右，再做動態拉伸。你的腿部力量不錯，準備活動幅度比較大，可能適合你，但兩次衝刺跑不太合適，要慢跑一會兒，等肌肉活動開了，心率也上來了，才能做衝刺跑，否則容易受傷，也會使心率突然上升，給接下來的跑步造成不利的影響，因為在跑步過程中，心率一旦升高，想降下來就不容易。
2. 你的跑姿有些問題，特別是落地時前腿比較直，腳尖挑得過高，使得足跟落地後形成了製動效果，容易受傷。
3. 心率最大156不算問題，畢竟你剛開始跑，配速也不低。
4. 你的步頻大約是160/m，太慢了，所以落地比較沉重，建議加快步頻，先試試170/m，適應以後再試180步頻。
5. 建議看看如何加快步頻 https://youtu.be/-WRnKjVOcx4
6. 建議看看如何落地：https://youtu.be/1oDOKshGyAQ
有問題再聊，改跑姿要記住幾個概念：一定是慢速跑；自然放鬆不用力；一次不要跑時間太長。
