先祝賀胖胖已經跑到15公裏的tempo了。我以前的理解是tempo是讓你差不多比賽能跑一個小時的速度，但是距離不會有這麽

來源: 於 2026-01-06 09:27:23 [博客] [舊帖] [給我悄悄話] 本文已被閱讀：次

長，基本上是從25分鍾開始，每周增加幾分鍾直到45-50分鍾。後來解除了其他計劃，發現已MP跑tempo的也不少，這個距離就相對長一些。 不管是哪種速度，都需要強大的基礎，也都需要很好的熱身。熱身和放鬆都不算在tempo的距離裏。

加油，胖