Tempo run和interval不同目標，都算hard workouts 。主要一條

以你的threshold 心率持續跑30分鍾到一個小時。但是這有個漸進的過程。從25分鍾開始。

怎麽調整，布班已經說得很清楚了。

我個人更喜歡tempo，速度比interval容易控製，不用跑得死去活來。哈！

我每次跑時感覺越跑越有力，特別是頂髖的感覺。也許是因為越跑越放鬆。