嗬嗬，我在你這裏補充幾句

訓練5K有不同目標水平，要有個人提高至少要每周跑15-25邁，底子好的運動員要每周25邁以上去爭取名次。這包括每周一到兩次的高強度速度訓練，加上低強度的距離跑。高強度速跑要跑到幾乎力竭的程度，或者你那樣跑到吐。哈哈！要提高vo2max也是要長距離訓練加高強度最大速度的intervals 。不是她那樣養生跑。

樓主自創訓練計劃自娛自樂沒啥問題，她向來喜歡搬來無數數字和理論為自己做依據，像是小孩子過家家有滋有味。隻是她從一開始就以網絡influencer的方式在這裏發帖。如果我沒有記錯，她最早發帖是貼自己在家門口馬路上跑步的錄像。不知道她的跑姿有沒有啥進步，好像5K這一年是退步了，她對自己的5K要求也降低了。如果想在公共平台做influencer,就不要怕被人評論。我不再摻和她的帖子了。