見內

- 疼痛時，用icy and hot pad, https://www.target.com/p/icy-hot-medicated-patch-back-5ct/-/A-11146917?sid=1122S&TCID=PDS-22292702761&gclsrc=aw.ds&gad_source=1&gad_campaignid=22292702761&gbraid=0AAAAAD-5dfbrcm9DAU3t7Av9TO4KtG873&gclid=Cj0KCQiAgbnKBhDgARIsAGCDdldHFzzBMBtd2VfgAHBauVtBlsbFG2AizVNZYkj--1Z_rSGX4FISfg0aAuyzEALw_wcB. 老美各大超市都有售，亞馬遜也有。八小時有效。

- 平時，特別課間，做下麵幾個動作。

1。在瑜伽毯上趴著，臉向下，手肘撐地，保持一段時間。這個動作是平時坐姿的反向。對脊椎友好。這個止痛立竿見影。進階版是趴著時手掌撐地（眼鏡蛇式）

2。雙手保持伸直，在頭頂互握，然後上半身向左傾倒至能夠忍受的最低，注意保持一個平麵，不要向前或向後彎。

身體拉回，然後向右傾倒至最低。如果可能，左+右共做一百下。

3。雙手扶著門框，一隻腳盡力往後踢，注意全程腿打直，膝蓋不要彎曲。腳踢到最大程度。會很酸，但酸才是對的。左邊100下，右邊100下。

#2 和 #3是為了消除平時長時間坐姿對腰部的擠壓造成的肌肉黏連，那裏因為長時間擠壓發炎，需要通過這些運動把黏在一起的部分鬆開來。