理療，加（循序漸進）力量訓練，加拉伸。

拉伸動作當然很多很多，也是要找對瑜伽老師一點點練。有一個動作可以自己就做起來，就是下犬式，downward dog。如果彎不下去，可以先從扶著牆做起。要點是腿是直的，不要在膝蓋那裏打彎，脊柱是in的。身體能下去多少反倒不重要。

理療效果不大，說明沒找對理療師，或者沒有按照理療師吩咐的去鍛煉。腰椎間盤突出，如果沒到手術的程度，是有可能通過鍛煉，改變肌肉用力方式等來糾正的