下麵有人建議你教練試試，看看她能砸多快，我覺得這個建議好。

她是真教練嗎？你這個是interval，30秒的休息，按照你的體能，應該可以快速下降，那些小齒也確實說明了這點，所以平均心率不可能太高。也許你該換教練了。

另外一點就是你前麵沒有熱身，應該先慢跑5分鍾，把心率提到100，110以後再開始。