咱倆身材差不多，說說我的體會。如果不上大重量的話，很難增肌，尤其是上肢和肩背，但是當然也不是每個人都想增肌。

Conditioning 的話，use body weight, 小啞鈴足夠了。我覺得weight training 對我的 ballroom dancing 很有好處，squat and 各種pulley machine hip abduction and adduction 鍛煉到了dancers' secret muscles 例如 inner thigh。但是Zumba自己跳，沒有partner,也許不太需要這些肌肉to feel the lead and conneciton