力量訓練增肌肉

分享一下我力量訓練增加肌肉的經曆：

大概兩年前因為壞膽固醇開始升高，聽醫生建議開始力量訓練，不僅降低了壞膽固醇，而且感受到了意想不到的健康效果：平時精力充沛，搬重物很容易，抱孩子，舉孩子都很輕鬆。因此不僅僅是把擼鐵當作健身，更加把它當作一種娛樂來幹了，有多餘時間就擼鐵。

我以前一直是注重有氧運動：遊泳和跑步。現在開始力量訓練後，遊泳還是堅持。而且力量訓練後，因為肌肉的增加，使得我遊泳技術更好了。

兩年下來，我的體重增加了6磅左右，都是純肌肉。

因為時間限製，我擼鐵主要注重大肌肉群：腿部，臀部和胸背。上肢基本是隨者胸背練習一起練的。

肌肉訓練最好是力量和柔韌一起練，才能使得肌肉和關節更健康。我就發現在做硬拉（Deadlift）的時候，如果大腿後側肌肉沒有事先拉開，就會很痛，限製拉伸的重量，而且容易造成肌肉損傷。因此我就在做硬拉之前先練劈叉，把大腿後側肌肉打開，這樣做硬拉的時候就沒有任何問題了。

柔韌和力量結合練習，給鍛煉增加了不少花樣和樂趣。而且在硬拉（特別費全身體力）每組的間歇時間裏，雙腿打開成橫叉是最放鬆，最舒服的休息方式：