存點肌肉養老 - 2025 水季總結
“我們一生的年日是七十歲， 若是強壯可到八十歲； 但其中所矜誇的不過是勞苦愁煩， 轉眼成空， 我們便如飛而去” 詩篇90:10
我去劃船的路上要經過一個養老院。經常能看到老人們坐在輪椅上，或被護工，或被家人推到河岸上曬太陽。看到他們享受老年生活，我給自己定了兩個小目標。第一個，趁著還能自主行動，要珍惜每一個陽光明媚的日子；第二個，八十歲的時候要有足夠的肌肉，能自己劃到河上去曬太陽。
第一個小目標這個水季完成得不錯。從四月初到十一月初，整整7個月時間，除了惡劣天氣和出遠門，基本上每天都下了水，很多時候一天多次，最多一天下了四次水。“勞苦”的方式不外乎皮劃艇，獨木舟，還有槳板。
皮劃艇
四月五月是皮劃艇衝浪的時間。四月初的氣溫七八度，陽光已經開始有了熱度。但水溫隻有一兩度，河裏冰水共存，刺骨的冷，是為一大“苦”。
今年還上了報紙。其實從1970年代就有人在這裏玩，我在這裏都玩了20年了。而本地報紙電視幾乎每年春天都會有報道，把這當做新鮮事。可見這個運動的小眾。為此我還寫了一篇科普文章。
花式皮劃艇在浪上，利用水的力量可以做出很多技巧和動作。但需要體能和力量，也離不開柔韌性和協調性。以前做這些動作覺得很難，這兩年開始練瑜伽之後，這些基本功都有了顯著提高。所以雖然年齡在增長，但是做這些動作反而更輕鬆。
直升機旋轉(Helix)
空鑽(Air Screw)
白水皮劃艇除了衝浪，還可以去漂流。
5月初去了Madawaska 河。今年去得早，蚊子和黑蠅都還沒出來，成功避過了另一大“苦”。
7月底去了渥太華河。七八月份是這條河漂流的黃金季節，水溫和氣溫都宜人。
白水皮劃艇好玩，但門檻很高，需要經常練習。從6月底到8月底，每個星期四晚上，我們組織了Bate Island的白水皮劃艇之夜。今年的出勤率比往年好，最多一次有十幾個人。為了降低白水皮劃艇的門檻，還開了幾次平水皮劃艇入門課。
皮劃艇還可以用來釣魚。不過今年夏天過得好快，感覺沒釣幾次就過完了。隻做了一鍋臘魚。而往年要做兩三鍋。
秋天可以玩的選擇不多，在平水裏練花式是個很好的鍛煉方式。強化核心力量。
到了11月，皮劃艇能玩的地方更少，但這個瀑布是個好去處。
獨木舟
如果說皮劃艇是練爆發力，那獨木舟練的是耐力。經常是烈日下一劃就是好幾個小時。人生三大勞苦，“打鐵，劃船，磨豆腐”，劃船就是一個。但獨木舟是一項不可多得的團隊活動，特別適合家庭、團體一起出去搞團建。
6月底的“爸爸媽媽去劃船”。因為下雨，由三天改為兩天。這個從十幾年前開始的活動，從“爸爸媽媽去劃船”，到開始“隻有爸爸媽媽去劃船”，再到很快就會是“爺爺奶奶去劃船”，告訴我們什麽是“年日如飛而去”。
8月中旬的黑水河
8月下旬我們教會小組的獨木舟野營。大自然是體驗造物主大能的最好的地方。
9月下旬的Dumoine 河。這次值得一提的是兩位大廚把獨木舟野營的夥食搞出了新高度，成了吃貨之旅。勞苦之中的一點快樂，不容易。
槳板
不知不覺，槳板已經玩了十年。一開始隻是想隨便玩玩，沒想到變成了主要的玩水工具。說明接受新鮮事物是多麽的重要。
它能象獨木舟一樣劃長途練耐力，也能象皮劃艇一樣在白水裏練爆發力，還能練平衡，做瑜伽，或者什麽都不幹，躺在上麵曬太陽，睡午覺。
5月份，槳板衝浪
6月初等水溫上來了，就開始了槳板瑜伽。十年前，槳板剛開始流行的時候，ESPN雜誌發了一張衝浪界大神Laird Hamilton和他太太Reece在槳板上裸體秀肌肉照片（鏈接在文末）。我當時看到那張照片也有一個小目標，就是拍一張類似的秀肌肉的照片。結果發現槳板瑜伽實現這個目標很容易。
槳板瑜伽我是去年開始練的。首先練的是單腿平衡。先用槳做輔助練了一年，今年開始練不用槳。經過刻苦練習，還真練成了“絕世無雙”的“神功”。
戰士3 (Warrior 3)，在陸地上練難度不大，但在槳板上，我感覺是這些單腿獨立動作裏麵最難的。因為它涉及到重心的前後移動。
舞者(Dancer)的難度也不小，同樣也是因為有重心的前後移動。
老鷹(Eagle)，因為沒有重心的前後移動，反而比較容易。
在槳板上練單腿獨立是一件超級好玩的事。需要全神貫注，平心靜氣。很有挑戰性，然而卻沒有門檻，不分年齡水平都可以練，而且隻要練就會有進步。有不少動作。
在練單腿獨立過程中，經過不斷摸索，最後找到了訣竅。這個訣竅總結成一句話，就是重心保持在支撐麵之上。我之前寫過一篇分享，鏈接在文末。
今年又加入了手臂平衡的幾個動作。有劃船劃出來的上肢肌肉，練這些動作還是很容易。
單腿烏鴉(One-Legged Crow)
飛鴿(Flying Pigeon)
康迪亞二
還有很多
瑜伽的手臂平衡動作跟劃船有驚人的相似性。兩者看上去都是以手臂為主的運動，實際上兩者的手臂都不是發力部位，而隻是起力傳導的作用。劃船要把核心發力傳到槳上，瑜伽手臂平衡則是要把自重傳到支撐麵上。所以兩者都需要“沉肩墜肘”，目的一是形成一個穩固的框架來有效傳導；二是保護肩膀，免於扭傷，拉傷。明白了這個道理之後瑜伽手臂平衡動作就變得很輕鬆了。
除了單腿平移和手臂平衡，槳板就是一塊瑜伽墊，很多瑜伽動作可以直接平移過來。
槳板瑜伽的觀賞性跟它的實用性比起來是小意思。槳板瑜伽練的是基本功，是很多別的運動所必需的。比如平衡能力，可以用於槳板衝浪，河流槳板，高山滑雪等等。再比如手臂平衡練出的強健肩膀，能大大減少肩膀受傷的幾率。
槳板還可以用來鑽瀑布。當氣溫到達30度以上，陸地上暑氣逼人，就是到瀑布後麵涼快一下的好時候。
七八月份也是在激流裏玩槳板的好時候。這個時候水溫和氣溫都高，讓落水成了一種樂趣。每一次落水，都象是投入大自然溫暖的懷抱。跟5月槳板衝浪落水的感覺是天壤之別。
浪裏白條
7月底橫渡渥太華河的活動，槳板是重要的護航工具。正是那一天我下了四次水。早上做瑜伽，上午護航，下午教課，晚上跟老婆一起去河裏“飯後散步”。
今年還新加了槳板看煙花的項目。坐在漆黑無人，涼風習習的河麵上，最能體會煙花易冷。
八月初兒子參加了渥太華鐵人三項。我清早去河裏看他比賽。
今年在槳板教學上增加了單腿平衡課。能夠分享我練習中的一些心得，讓別人少走一些彎路，也是一種快樂。
槳板雖然已經玩了十年，但今年還是有很多全新體驗。
有幾次練瑜伽碰到下小雨，發現身體發的熱，抵消雨絲的涼意，是一種很神奇的感覺。
有幾天氣溫30度以上，大太陽，在水麵上做瑜伽就跟做熱瑜伽一樣，汗如雨下。好在隨時可以跳到水裏涼快。
今年也發現了早上去河裏做瑜伽的好處。早上氣溫不高，可能感覺有點涼，但初升的太陽照在身上很溫暖。最開始是早上有20度才出去，到後來發現15度也可以，再後來是10度。明年要試試5度的感覺。瑜伽士能夠在冰天雪地裏修行的傳說我覺得很有可能。
有一天早上還看到了水獺一家五口在晨練
Laird Hamilton在ESPN的采訪中說：“從某種意義上說，變老其實是一種人為的選擇。除了頭發變白、皮膚出現皺紋之外，你身上並沒有真正發生什麽。衰老是一種心態。” 確實，頭發會白，皮膚會皺，眼睛會花，但肌肉的保存期很長，而且能通過鍛煉不斷補充。其它的功能，比如心肺功能，平衡能力等也是可以通過鍛煉來保持。很多時候你覺得老了，可能隻是缺乏鍛煉而已。到八十歲還能劃船的目標很有可能實現。
相關鏈接:
ESPN: Just another day at the beach for Reece and Hamilton
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