又到星期五了，努力一把。。。

又到星期五了，努力一把。。。

定在7。5MPH 跑兩裏，因為有一開始從零的加速，最後成績是16:11。這個麽，是AFT年齡組的98分，和18歲年齡組的86分。心律最後升到145，這個如果慢慢練，可以速度一點點提高還是維持在這個心律。

今天跑出這個成績比較痛快，照照鏡子年輕的時候寬肩窄腰的形象慢慢又回來了。