吃膠也是需要train的

最近看到壇子裏好幾位新手跑馬成功，可喜可賀。但是我覺得在吃膠方麵，還是有待提高。以後會事倍功半。

碳水補充對於耐力運動至關重要，而且需要一定的適應過程。這個和跑步一樣要train的。很多新手不注意營養方麵的train，導致比賽時候出現腸胃不適。這是耐力比賽中導致成績不佳的主要原因。

我們在訓練期間，就應該開始嚐試跑步要吃的膠，觀察自己胃腸道的反應，並且逐步提高到比賽的吃膠頻率，以提高腸道耐受性、增強腸道碳水吸收效率。

首先應該在飲食中攝入足夠的碳水化合物，尤其是在長時間訓練和高強度訓練前後。光靠吃膠是不夠的。

其次，對於超過兩小時的訓練，可以開始吃膠。葡萄糖和果糖結合使用可以最大限度地提高吸收率，並最大限度地減少腸胃不適。

理想情況下是在重要比賽前 8-12 周或更長時間開始訓練吃膠，最重要的是應該記錄每次訓練的詳細信息：膠的品牌、每小時攝入量、訓練時間、腸胃症狀、訓練表現、主觀感受以及環境條件。這樣以後可以有據可循。如果發現胃腸道不適，應該馬上更換膠的品牌。

第三，要保持充足的水分，否則膠無法合理吸收。在訓練的時候，應該就注意到這一點。

另外貼一下以前寫的一篇。我用的是虎媽，huma，胃腸道完全沒有問題。

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茅台現在很熱，sponsor各大major賽事，波馬，芝麻，柏林，賽道上都可以隨便拿。

我去年CIM的時候買過兩盒，但是馬上棄用了，給了三項俱樂部的大叔。

因為我發現，我的huma gel，一個有240mg鹽，還有鎂，鉀，但是茅台裏麵隻有34mg鹽，這是差了八九倍了，而且沒有鉀, 也完全沒有提到有沒有鎂。吃這麽貴，幾塊錢一個的膠，除了吃點糖分，基本上其他都是忽略不計了。

後來我問了一個在這個行業裏的人，為什麽要這麽做，他說是因為這樣口感比較好。

我想跑馬的人，口感都是其次了，而且這些都是可以練習的。最重要的是功用。如果為了口感，放棄了電解質，那吃膠的意義在哪裏呢？當然大家可以說我另外吃鹽。但是吃鹽也是在膠本身有電解質的基礎上錦上添花的。不能光靠吃鹽丸的。

認真提醒一下各位，吃茅台要謹慎。

下麵兩張圖，第一張是我吃的huma。第二張是茅台。可以比較一下sodium的含量