不用太緊張，我平常訓練偶爾吃膠，知道自己吃完不難受就行，沒必要訓練的時候就嚴格按照比賽來。15分鍾前吃第一個，然後每45

到60分鍾吃一個，主要看水站在哪。前幾個吃沒有咖啡因的，最後一兩個可以吃點，興奮一下。當然是在你對咖啡因不過敏的條件下。我是啥牌子膠都吃，不挑食。我覺得你上回吐有可能是吃太多吃太頻。粽子bagel這種都不適合長跑的時候吃。