啥運動能有延緩頸椎部位的骨質疏鬆？

我體重一直偏輕，很擔心自己有骨質疏鬆。買了這個裝置vibration plate)。據介紹說這種裝置可以增加骨密度。但也不知道是不是廣告商一麵之詞。知道負重運動可以延緩骨質疏鬆，但好奇什麽運動可以預防頸椎部分的骨質疏鬆。提醒視頻有音樂。