麻煩大家幫我看看我芝麻問題出在哪裏？謝謝

一年前靠每周50-60 miles 堆跑量首馬跑了3:46 稀裏糊塗BQ了，那時不懂什麽是計劃，沒練過Tempo, intervals. 因為在local 跑有2個私兔陪著跑完，全程被他們照顧得好好的，包括遞膠。跑完首開始力訓，每周仍然堅持堆跑量，芝麻跟了個3:45的計劃，基本上可以達標，但是越練越不想練，懼怕long run, long run 配速明顯比去年慢了至少20秒左右。18周訓練期間發現沒有提高去請教資深跑友，離芝麻差不多一個月的時候才發現是我的力訓時間安排不合理，力訓後沒有留48小時恢複before 下一個hard run, 調整後跑起來感覺稍微好一點。 芝麻前十天孩子們從亞洲回來重感冒傳給了我，我靠每天喝emergency C， 隻有很輕微的症狀，但是精神狀態不太好。去芝加哥前我給自己的目標是破4。 周六連灌三包emergency C, 周日早上一切順利，我的師傅鼓勵我跟3:50的兔子，但是我完全沒有信心，就拿著手機憑感覺跑完全程，沒看手表配速，據說因為高樓手表不準。跑完半程右邊肋骨和雙肩開始疼痛。 因為平常訓練從不吃膠，和手上拿著手機，周日跑的時候每次吃膠都得停下來開膠吃膠，大概吃了4-5個膠，和4次energy beans, 全程因為天氣涼爽基本沒喝水和Gatorade. 差不多4小時跑完全程。 第二天早上起來就完全恢複了，就像跑了一個long run. 去年首馬後下肢肌肉疼了4天。 去年首avg HR 165, 今年 155。我師傅說我平常10:30-11:00 zone 2 練得不夠，上肢力量比下肢力量弱也有一定影響。因為要準備明年波馬，麻煩大家幫我看看問題出在哪裏？ 今年我完全沒有了去年首前的信心，芝麻就像是去完成任務一樣，而我的師傅是帶著喜悅去跑，她這次芝麻就PR 了又BQ了，這也是我需要work  on 的。謝謝大家