前一晚，還要控製纖維。

纖維有好處，幫助排空。隻是要算好時間，比如前一天中午吃。晚上就不吃糙米了。

第二天早上，我吃的有香蕉，紅薯，燕麥，麵包（不是全穀的），貝果，。。。開跑前20分鍾，加一個GU膠。

祝 “2CM”跑得好！