謝謝親家詳細點評！

1. 跑步出門前應該是排空了的；下次試試前一晚和早飯減少脂肪和蛋白質攝入。

2. 關於吃膠，這是（本次訓練周期）第一次吃gel；‘照書’抄，也想模擬一下比賽，是吃的有點多。那天有點熱，有70F出頭，出了很多汗，吐完趕快補充了兩粒鹽粒。 平均心率135，比平時都高。16邁的132，12邁的129.

3. 濕度沒注意（具體數據），體感不算潮。路上差不多喝了一升水

4.回家後沒有（需要）排空.

本周長跑我再體驗一下。