啊。和我的吃法不大一樣。

說起吃，前一天晚上應該是吃了糙米飯+三文魚，為了加碳，還多吃了點米飯。可能還有些蔬菜，不記得了，應該不多。

【糙米含大量纖維，增加腸胃負擔，長跑前我是避免的，除非你能保證開跑前能排空。覺得前一天晚上吃，有點來不及排空了。你還吃了不少】

【三文魚，脂肪含量高，蛋白質也多。前一晚要少吃。脂肪消化到吸收時間是碳水的兩三倍時間】

跑前早上吃了半個bagel加nut butter+ 一個煮蛋，好像還有幾口oatmeal。

【bagel 好。butter 同樣很多脂肪，也有蛋白質。盡量少吃點。】

【煮蛋，跑前我沒這習慣。即使超馬我也很慎重。幸虧你沒吃煎蛋，不然肯定跑的時候就出洋相】

跑的過程中：4、7、10、13、15.5英裏各吃了一個gu roctane膠。

【18英裏吃了5個膠，好胃口啊。我大概吃2個，偶爾3個。有時1個】

【Roctane的鹽比例高，Na是180mg。普通GU是55mg。5個就是0.9克，相當於吃下了4個鹽粒，或者8個鹽丸。鈣的含量也高50%。你跑的時候很熱嗎？大汗淋漓？丟失很多鹽？】

回家吃了西瓜、oatmeal+ 蛋白粉。開會前覺得很餓，拿了plain yogurt + blueberries + granola，開會的時候吃著吃著就開始吐... 吐了歇了會兒，十幾分鍾後接著吐... 

【西瓜好，oatmeal 也不錯。蛋白粉加了多少？】

【你上麵所提的攝入，在你開會前，排空多少？再問，空氣濕度多少，你補水多少？第一次跑長，其他生理指標如何？】