膝蓋問題是新手跑步的經典問題
建議找個手表監測運動數據，蘋果，Garmin，任何能測運動記錄的手表都可以。有數據有依據，有數據有真相，有數據好說話。
1、膝蓋痛，首先身體一定失衡，具體怎樣失衡需要觀察和判斷。但無論是哪一種，身體平衡一定有問題。比如，左右兩側，肌肉力量，骨骼長短… 這需要觀察和跟進
2、運動姿勢一定有問題。比如步幅大，重心失衡，膝蓋承受過大壓力，導致疼痛
3、任何動作的重心在核心區域，核心力量弱，或者跑步時未能調用核心力量，導致四肢未能協調一體，導致膝蓋未能承受過大壓力
解決方案，實時數據監測的情況下重新啟動練習。
新手入門 口訣：小步幅，高步頻，調核心
1、Avg stride length 小步幅練習。無論走路還是跑步，步幅控製在0.6m～0.8m之間，誤差值正負0.05m
2、Avg Cadence 高步頻練習。跑步時步頻180/分鍾以上，至少要達到170～180/分鍾
3、任何動作全部身體的重心在核心肌群，任何時候核心都是收緊的狀態，要找到核心給力的感覺
4、穩定勝於一切。喵兒爸強調的穩定勝於一切受益終身。要找到穩定的節奏，穩定練習。新手入門兒期 配速，步幅，呼吸，練習量，練習時間，練習距離，練習方法… …所有的一切，切換到任何一個點都要穩定，穩定，穩定！
5、跑4走1。即5分鍾一組練習，跑4分鍾，走1分鍾。根據個人能力不同可再做分解，有專門的App可協助設定時間，也可以用手機設定時間。
6、每周穩定的主動訓練量：一開始30分鍾*4～6天，逐漸增加到1小時* 3～5天，逐漸增加到每周主動運動量 3～6小時。至少4～6小時/周
7、地麵選擇：trail的沙地 平地首選。忌大坡地，忌跑步機。操場可以
8、輔助運動：跑前熱身10～15分鍾，跑後拉伸10～15分鍾。踮腳，見縫插針 每天20*5組（100個不嫌少，300個不嫌多）
以上，跑步時下肢的標準動作是重心在核心，核心帶動髖部，髖部帶動大腿，大腿帶動小腿，膝蓋稍做彎曲過度到小腿，最後腳掌落地。也就是說，膝蓋是動作和力的過渡部位，不是承重部位。一點點拓長距離，反反複複練習，掌握要領。
新手期，速度是最不重要的信息。成年人跑步和幼兒期，青少期跑步不是一個概念，要當作新的技能來掌握。
現代社會，跑步由本能轉化為技能，長跑是非常智慧的運動，值得潛下心來好好研究。
最後關於跑步的任何問題，歡迎一起來探討。Good luck！
