2021年八月 Steelman Triathlon 參賽錄

來源: 於 2025-08-18 12:40:10 [博客] [舊帖] [給我悄悄話] 本文已被閱讀：次

Steelman 三項賽是在賓州州立公園Nockamixion舉行的State Championship賽事，今年有八百多名參賽者，賽程分標鐵和小鐵。

標鐵，即 Olympic 距離，0.9 邁遊泳，24.6 邁騎行，6.2 邁跑步
小鐵，即 Sprint 距離，0.5 邁遊泳，13.3 邁騎行，3.1 邁跑步

這次，我們有三位選手參賽，下麵是他們分享的比賽經曆：

郭曉晨，標鐵
開始跑馬拉鬆以來讀了很多關於運動的書，而更早之前我讀的第一本運動員的自傳其實是Chrissie Wellington的A Life Without Limits。想嚐試打鐵的這顆種子也許是在那時就種下的。Triathlon的比賽需要連續進行遊泳，騎車，和跑步三項比賽。除了跑步我練了有一段時間，遊泳和騎車都算是我的弱項。所以雖然早就想嚐試，一直也沒敢報名。去年因為Covid，很多跑步比賽都取消了，而當地的Steelman Triathlon還是按時舉辦了。這給了我很好的契機報名了2021年八月初Steelman Olympic Distance的比賽。本想為了比賽買一台drop bar的公路自行車，卻因為供應鏈短缺，隻買到一台flat bar的hybrid。車行的老板跟我說第一次參加比賽，不用立刻就買特別好的車，先試試看是不是喜歡這項運動。

雖然報了比賽，我卻對怎麽訓練一點概念都沒有。而且不巧的是，Delaware馬拉鬆把比賽日期延遲到了六月。這使得我的triathlon訓練也要推延，畢竟我的重心還是在跑步上。後來Delaware的全馬在比賽前一周還是被取消了。一獲知全馬取消，我立刻開始按照Garmin的計劃進行Triathlon的訓練，並加入了當地的一個triathlon team --- Mission multisport。也許是因為心急，轉彎的時候我從車上摔到了地上，傷到了髖部。這個傷說大不大，說小不小，各種運動都可以進行，但跑快了或者跑久了就會酸痛。我隻好把原定的訓練計劃放到一邊，每天量力而行。雖然跑步受到很大影響，好在還可以練騎車和遊泳。因為騎車摔了，訓練的時候就更加小心，安全第一。遊泳的訓練我參加的是Mission multisport的集體訓練。在教練和隊友的幫助和鼓勵下，我漸漸的找到水感，也在速度和上肢力量上有不小的進步。比賽日臨近，我的傷也終於愈合。此時我已經很有信心可以完成比賽的距離。

比賽前一天，我一早來到比賽場地Nockamixon State Park進行賽前最後一次Bike/Run Brick訓練並領取比賽的號碼牌包裹。拿包裹的時候我才意識到我還沒有練過transition，也不知道一大袋子的號碼標簽都是要貼哪裏的。這才發現我錯過了兩天前的athlete briefing。趕緊回家看transition的視頻和一個半小時的 "briefing", 然後把所有比賽要用到的東西鋪在地上想象要怎麽在transition的時候穿衣戴帽，再給車胎打滿氣，把所有的東西裝包，就算準備就緒了。吃完晚飯一邊看奧運會男子馬拉鬆的直播，邊想著我明天能不能也像喬哥那麽享受比賽 --- 他跑著還和其他選手擊拳。

比賽當天為了能把車停近一點，我們不到六點就到了Nockamixon。在手臂和小腿上寫好號碼，就進了transition area把自行車和其它東西放好。接下來熱身，和隊友合影，我的教練看到我剪了短發說這有利於aero dynamic。比賽官員宣布今天的水溫高，是wetsuit illegal。這對我來說是個好消息，因為我沒打算穿wetsuit，還擔心水會冷。天時地利人和，接下來比賽按部就班的開始。先遊泳，大家按自己的pace排隊，男子Olympic distance先出發，然後是女子 Olympic distance，等待出發的時候還遇到佳臨和家宏。快到我下水的時候，已經有選手完成遊泳的部分。長長的賽道上，兩排已經遊出去的選手濺起的水花甚是壯觀。我和一個老奶奶並排跳下水，向著第一個浮標前進。水溫剛剛好，不冷也不熱。水是有一點混濁但在水下可以看到前麵半米的距離。我跟緊前麵的一個選手嚐試drafting，又時不時的抬起頭生怕前麵的選手遊偏了。數著浮標，終於遊到折返點。這是覺得身體才剛剛進入狀態，於是開始發力，並時不時的抬頭調整方向。回程總是覺得比去程要容易些，大概是心裏有預期。在隻剩四分之一的距離的時候，和sprint距離的運動員匯合。突然出現那麽多人，有點不適應。有人因為剛轉過彎還沒調整好方向，從我前麵橫著遊過去，打亂了我的節奏。也許是因為人多，感覺水溫也比一開始高了。心想著我要享受最後在水裏的舒適，一會上岸估計更熱。終於遊過最後一個浮標，本應開始衝刺，我卻不敢遊快，因為不知道腳下會是什麽。最後拉著扶手爬上ramp還是磕了一下膝蓋。上岸以後要光著腳跑到transition，教練和隊友在入口給我加油，頓時幫我能量加滿。本以為遊完會疲憊不堪，卻覺得遊泳熱身後，更有力氣了。
穿上鞋襪，套上背心，帶上手套和安全帽，我就推著車往transition的出口跑。我最害怕的是騎行的賽道開始的一個很陡的坡，所以特意告訴前來給我加油的Volkmar要站在那裏幫我打氣。我一轉彎開始上坡，就看到了他，特別感動。但是我的腿還沒有適應騎車感覺，使不上力氣隻好降檔保住頻率。好在這段上坡不算太長，到了頂很快我就沿著賽道出了Nockamixon公園。在公路上的賽道，Olympic Distance的運動員要騎兩圈。我來到公路上的時候已經有前麵的運動員在騎第二圈。一個身穿team USA隊服的妹子從我身邊騎過。我心想這也不比我快太多嘛，讓我追追看。我用比平常更aggressive的檔位越騎越快，連續超過了好幾個看起來很高級的公路自行車。心想著我的車有多便宜，別人的車可能有多貴，每超過一個公路車，就覺得賺到了現金。不過公路車還是有空氣動力學的優勢。我在下坡的時候最高的檔位也不能讓我更快。有一個騎公路車身材很壯的妹子總是在下坡的時候輕鬆超過我，並且還能衝上上坡很遠，我要費力騎到上坡的最後才能再超回來。在騎了兩圈以後，漸漸看到很多人停在路邊修車，我又意識到我的車的優勢：因為hybrid的輪胎粗，不容易漏氣；而公路車輪胎細，比賽時需要帶著備胎以免漏氣。

結束了騎行，進入跑步的賽道，Volkmar在transition exit大喊“This your strong suit!”我穩住步子，記得之前練brick的教訓不能跑太快。剛下自行車，我通常會因為腿部肌肉緊張，而心跳並不快，很容易覺得自己跑的比實際跑的慢。不過因為跑步是我的強項，還是輕鬆的超過好幾個運動員。因為跑道是折返的，跑了不久就遇到家宏迎麵跑過來。看到熟人很開心，我又稍微加快了步伐。跑步的時候天氣炎熱，每過一個水站，我都拿兩杯水，一杯喝下去，一杯澆到頭上降溫。沒過多久膝蓋上方就略有要抽筋的感覺。我從來沒在這個地方抽筋過，也許是因為天氣炎熱加上騎車的時候用力過猛的延遲反應。隻好又放慢腳步，盤算著應該在什麽地方再吃膠喝水，看看能不能緩解。最終我試著跑在要抽筋沒抽筋的邊緣，安全完成了比賽。衝過終點線的時候聽到自己的名字以及steelman ready覺得好像還意猶未盡。

Triathlon是綜合性的運動，比起單純的跑步比賽，打鐵反而更像人生。每個人都有自己的相對的強項和弱項，不同的身體條件也可以在不同的項目中取得相對優勢。最初遇到我的Triathlon隊友們，完全不能想象看起來身材都不算fit的隊友們竟可以騎得那麽快，遊得那麽好。器材也是，我本來對騎車很不抱期望，沒想到hybrid也可以騎的很快，並且還不用擔心爆胎。真心喜歡這個包容性很強的運動，也許會繼續玩下去。

陳佳臨，小鐵
在得知有這麽一個賽事的時候，糾結很久是否要報名。後來學長Alex很幹脆地對我說“sprint 就是入門的比賽，不在速度重在體驗，報吧，沒啥可猶豫的!” 家裏領導也是老生常談“報名，你沒問題的”！哎，我上次就出問題了喂????

其實幾個月前，我就想著要重新開始遊泳。反複考慮了幾處可以遊泳的地方，我們大學的免費泳池因為新冠流行無限期關閉，朋友推薦的幾個gym都價格不菲，看來看去還是離家幾分鍾之外的YMCA最合適。遊泳是個挺麻煩的運動，對我這種比較懶的菜鳥來說，在工作家務之餘再換上全套泳裝、然後出門開車… 想想就不容易。後來我終於去Y加入membership，結果第一個月竟然沒有去過一次，汗????！每次逼著自己換泳衣出門都要花很大的勁，但一到地方，來到泳池邊就很放鬆，尤其第一次遊能一下子遊完600米不需要休息更是喜出望外，後來慢慢增加到一次1000米不用休息，畢竟比賽的時候最好一氣嗬成。跑步對身體的有氧鍛煉非常有幫助，可以說是必須的入門，無論玩什麽項目，有氧能力都是基礎。

幾年前的比賽由於遊泳而失敗，不僅因為不適應穿膠衣，也是訓練得少的原因。所以這次盡量每周一到兩次去遊泳，每次基本1000米以上，想著在公開水域肯定會偏離方向多遊距離，而且不比泳池裏風平浪靜的，多遊點總是好的。隻是我仍舊沒學自由泳，蛙泳的速度還是太慢，雖然經過兩個月的努力，比以前每100yard快了半分鍾。

比遊泳練得更多的是騎車。玩三項的朋友基本都有強項弱項，而我沒有強項，所有的三項都弱。騎車聽起來簡單，誰小時候沒在大街上騎過單車啊。但比賽中是要爬坡的，很多技術性的問題。我開始是在室內練，讓PG習慣長時間坐在seat上不感覺疼是第一步。但室內騎雖然可以模擬坡度卻沒法製造空氣阻力，不在室外騎無法提高功率。好在家門口就是公路，起伏rolling正符合要求，在家門口兜圈，每次有幾個大坡都爬得要死要活，但逐漸的我的功率和配速都有進步。雖然還是不敢穿鎖鞋上場，最後速度達到了16邁/小時，比起上一次參賽的13邁/小時進步不少。

【遊泳】

賽前去拿bib，一下子被開放水域震住了，此圖右下的褐色平台是我們的出發點，左麵開闊的湖麵如果放大看可以找到倆黃色浮標，那就是我們小鐵的折返點
一大早到達賽場，很幸運先遇到曉晨，一直想認識這位我們跑群的運動達人，這次如願了。她一頭短發精神抖擻，一看就是狀態很好期待比賽的樣子。等放好車和其它裝備，又碰到Alex，得到他不少鼓勵和經驗之談，心裏又穩了一些。運動員中男女老少啥年齡都有。規定每個參賽者都需要在小腿上標明自己的division（小鐵還是標鐵）還有年齡, 所以賽場上年齡不是秘密。下水的次序是男先女後，按照自己預估的完成時間，快的先出發。有很多白發蒼蒼的爺爺奶奶也在選手隊伍裏，年紀60-70多不等。看到一位77歲的奶奶，是比標鐵的，臨出發前和同樣白發的老先生擁抱，先生深情一吻祝太太好運，好感人！想想你周圍有幾個77歲的奶奶能酷帥地玩鐵，還有一個默默支持的老先生到現場加油秀恩愛的？

我是最後兩撥下水的，反正慢，不爭先隻求順利完賽
每隔幾秒下水兩人，所以大家不會下餃子似的擠在一起。湖水很溫暖，出乎我意料，感覺甚至比泳池更暖和。這次不穿膠衣，一下水就找到了感覺，像平時泳池裏一樣抬頭換氣、低頭入水前進。湖水很深根本看不清下麵，我每次抬頭呼吸都看一看前方的浮標：兩個桔色的之後就是第一個黃色浮標，我們小鐵組在那裏右轉，遊向幾米外的第二個黃色浮標，然後再右轉遊回岸邊。我遊得很舒服，沒覺得害怕，也沒試圖加速。泳池的水是靜止的，湖水和泳池的差別就是不斷有小浪頭會讓身體漂移，抵消了部分你自己向前劃水的力量。幾乎所有人都采用自由泳，但對於我這樣的遊泳菜鳥，蛙泳的好處是隨時可以調整前進的方向不會偏離路線。我暗自數著浮標，折返後泳鏡起霧看不清，隻能隱約看到前方的桔色，然後是岸邊起水的綠色通道。我終於遊回來了！一出水就看到老公拿著相機對著我，於是向他露出一個開心的微笑????

 

【騎行】
出水後兩腿還是感到有點累，半跑半走繞了個大圈跑進Transition取車，先把腳丫子擦幹，穿襪子穿鞋戴頭盔戴手套，推著車來到出發線上車，就這些也花了我四分鍾????

這是離開出發線後馬上要爬的坡，也是個人覺得整個騎行過程中坡度最大的。當然也許因為剛完成遊泳，倆腿還有點發軟的原因？
騎行過程很順利，道路是全封閉的沒有機動車，小鐵組騎一圈，標鐵組騎兩圈。我左手switch大輪小輪，右手switch高檔低檔，上坡盡量保持速度，這麽著超了不少人。路上看到一位有60多歲的白發老父親，吃力地踩車上坡，車後拖著車鬥，裏麵坐著他成年的兒子，一看就知道那年輕人大概是得了腦癱一類疾病的。他是標鐵選手，直到我完賽離開賽場時才看見他騎完第二圈進場準備跑步。偉大的父親！

【跑步】
跑5公裏按理應該是我最輕鬆的一項，但騎行後的雙腿完全不在狀態，氣溫也已經上升。我一邊氣喘籲籲地往前挪，一邊想著還好還好隻要跑3英裏就夠了。經過折返點後遇到Alex，彼此交錯加油，我再一次慶幸自己不必再繞一圈???? 哈哈真是沒出息！

跑步還算順利, 到達終點，領到獎牌，哎，本命年沒圓的夢終於今天實現，拿到了第一塊真正完賽的獎牌。很高興！

最後的成績是1小時49分鍾，遊泳是弱中之弱。我賽前給自己訂的目標是2小時完賽，結果超出預期，很滿意了。雖說這個距離在1.5小時內完成才稱得上好，但對菜鳥大媽的要求不能太高????

仰望同場參加標鐵的群裏兩位大牛，心裏十分欽佩

李家宏，標鐵

 

上個周末（2021年8月8日）和佳臨，曉晨參加了Steelman Triathlon。 小編讓俺寫篇作文以記之，聽說兩位女俠都已經答應了，這種情況下，我想我就一定要從命，以使所有人的回憶互相掩映，成為一個完整的整體。

我愛遊騎跑三項運動，尤其喜歡今年參加的這個比賽。也許是因為這次有兩位同道一起參與，感覺比以往熱鬧很多，也更有趣味。

三項運動很好玩兒，也很治愈。經過春天的馬拉鬆訓練和參賽以後，夏天開始不免對跑步有了一點厭倦，身體也似乎需要暫時從大量的跑步課表中逃離一下。對我來說，交叉訓練是最好的保持全麵健康和體能的方法。騎車和遊泳也省去了開車去群跑的時間，雖然不能和大家經常見麵了，但有舍有得，用在鍛煉上的時間就多了。另外這樣可以更好地平衡運動，生活和工作， 也為應對天氣和狀態的變化增加了彈性。

2017年我參加的第一次標鐵就是這個"鋼人"三項賽, 三項成績的四年前後對比：

遊泳：2017 每100碼1分47 秒 、 2021 每100碼1分53 秒

騎車：2017 均速16.5邁每小時， 2021 均速17.2邁每小時

跑步：2017 配速9分13秒一邁， 2021 配速8分37秒一邁

四年後，我的遊泳變弱了， 雖然跑步和騎車似乎快了一點，但這裏可能有今年天氣比較涼爽的因素。

這裏要大大地祝賀佳臨完成了她的第一次三項賽！(小編大聲說：謝謝家宏!)

超越自我，進入一個陌生的新領域，需要的是強烈的好奇心和執行力！遊泳往往是跑者參加三項中的瓶頸。不要說麵對公開水域深不見底的賽道，再加上用蛙泳與其他絕大多數人的自由泳比賽，想起來有點令人打怵！不過對目標是完成第一次比賽來說，完成了遊泳也就幾乎接近了成功。我應該好好向佳臨學習 - 下次有什麽讓我特別害怕不敢嚐試的事情，想起你我就不會那麽害怕了！

這次還非常幸運地與 Allentown-Bethlehem 的曉晨同學同場比賽！曉晨這樣的多項運動達人真的是人間罕見！人家隻練了不長時間，就漂亮地完成了第一次標鐵三項賽，而且成績比我快了3分鍾多！遊泳軌跡的筆直自不必多說，那絕對是一位有經驗的公開水域泳者。她的自行車既不是鐵三車，也不是公路車，就是沒事在城裏遛彎的城市車， 而且還沒用鎖鞋！所以從大的方麵說我有點懷疑人生-我哼哧哼哧的練了大半年騎車，怎麽結果和別人踩通勤車一樣（我們都以1小時17分完成騎車）？從小的方麵我很懷疑我對車的了解有些落伍，現在新出的城市車都加了外掛？跑步無疑是曉晨的最強項，跑群的同道一定已有了解。但是我要說的是， 在跑步階段我們迎麵相遇，曉晨大喊了一聲"加油"。那聲音好似鍾鳴，又似鼓響，雖沒喊得落葉紛飛，確也讓世界頓時安靜。此時語言難以形容我的震驚 - 這是一個以比賽強度遊泳1500 米又騎車近40公裏的人嗎？這是一個一點沒累著的人呐！

四年前的比賽，雖然有家人陪伴，也有很多美好的回憶， 但是自己很多的注意力都放在每個項目的過程上，好像是一個人的比賽。而這次很開心有佳臨和曉晨同場，比賽的同時也注意尋找同伴的身影，就真的吧自己放進這個大的比賽場景中， 這無疑使上次的比賽經曆更加豐富。

 

PhireTri 注：這次比賽最遺憾的是沒有機會拍一張三人合影，爭取明年再組團時補上!

三項運動很好玩，這個比賽也有三人接力項目，希望更多朋友有興趣加入進來，可以作為跑步一個不錯的Cross Training

 



更多我的博客文章>>>