沒必要把添加糖分開算，也應該考慮飲食中的其他糖分。碳水經過吸收也成了糖不是？

每天吃的米麵瓜果已經包含充足的糖分。

商店裏買的麵包每片至少含糖4克。

所以說吃好了三餐就不會去饞甜食和飲料。

對我個人來說，要保健康體重，盡量不吃添加糖，除非特殊情況下用的，比如長跑時的gel,protein drink, electrolytes 。

訓練期因為碳水比較多，體重會增加。訓練期過後，控製一下碳水，體重很快就會恢複。