練股四頭肌，我年輕時就磨壞了，現在也沒事

插隊17-18歲時幹水利工程，每天抬300斤的土上陡坡，前後兩人抬前麵女的後麵男的所以超過150斤。每天差不多10小時。幹了一個冬季，一條腿膝蓋腫起來了。年輕恢複得快，然後幾十年沒事。

50出頭突然舊病複發，膝蓋不能動彈了。美國小鎮骨科醫生X光一照，說膝關節軟骨磨薄了，半月板也有裂紋，馬上鼓動我做微創手術修複。看了紐約名醫2nd opionion，證實診斷，但說手術沒多大用，讓我鍛煉股四頭肌。開始冷敷熱敷+Celebrix止痛（一片就不痛了），然後坐椅子上伸腿，然後靠牆下蹲，然後隨便怎麽搞。許多年過去了，現在深蹲deadlift都上（不能和本壇達人比但總算沒停）。

我現在爬個樓梯爬個山都沒問題，爬山6英裏，elivation gain 1000+ feet，都沒事。關鍵是膝關節周邊肌肉多一點能保護膝關節不痛。