這個就看個人體會吧。

你問算不算偷懶，我理解是運動量夠不夠，所以我說算。這個3:1就是個參考，也看騎車速度，風速和爬高。不經常騎車的人，騎車可能會感覺比跑步還累，那就算2:1好了。

順便說下，騎車姿勢不對，不一定對腳踝和膝蓋沒有壓力。這個話題太大了，沒法展開說。