我覺得你搞反了

腳脖子不舒服，說明那裏弱，應該重視加強那裏的力量，而不是避免用它。

不知道你有沒有去看過PT。不清楚你這個腳脖子是怎麽不舒服，有沒有受傷，有沒有聽聽專業人士意見。

沒有專業幫助，隻是害怕受傷而停練然後猛練，就會反複。

有嚴重受傷的人隻要疼痛感減少到可以忍受，就立刻開始rehab，增加活動，可以加速恢複。在PT指導下，從恢複到重新開始訓練，到增強受傷部位的抵抗力，避免以後反複。

總之，受傷的部位要堅持做PT和力量訓練，幾年甚至幾十年。