高反和鍛煉不鍛煉確實沒什麽關係。最好的辦法可能是上上下下。先上到一定高度，有反應之後馬上下來，然後再上去就沒事了。

我兩次進藏區都有高反。我的反應是後腦勺痛，厲害的時候頭痛欲裂。

第一次是在黃河源的花石峽，海拔4300左右，高反厲害，徹夜未眠。第二天去衛生所吸氧加掛水也沒有好轉。傍晚的時候下到了海拔3600左右的玉樹，馬上就好了。之後在西藏遊曆了一個月都沒事，包括海拔5200的珠峰大本營。

第二次是坐飛機到玉樹，一下飛機就高反。第二天上到海拔4500左右的長江源煙瘴掛峽穀，反應更厲害。不過神奇的是第三天一開始劃船高反就好了。後來又回到玉樹，就跟下到平地一樣了。

高反不要掉以輕心。