簡單地說，力量訓練熱身至少包括動態拉伸和動態暖身（提高心率）。針對當天訓練主要動作采用不同暖身方法

比如，如果當天做下半身動作，暖身可用  jump squat,  KB swing；

如果作上半身動作，可以用 cable press, KB hold, medicine ball throuw 等。