原因你自己都寫的清清楚楚啦。耐力運動前後不該犯的錯誤你都犯了個遍，哈哈

我沒有跑過超馬，但是打過鐵，14個小時多一點。大鐵之前都是恨不得把自己包起來，每天喝水吃飯，啥病毒都不能碰，大鐵以後都要坐月子，就是隻走走路，做拉伸。一般兩周以後開始恢複一些low intensity

你底子肯定比我好很多。但是我們年紀到了，確實經不住這麽造的的，更何況你還感冒了。

我覺得你可以考慮去local 的IV clinic掛幾次水，他們有各種IV配方，對恢複會很有好處。其他就隻能慢慢等了。