不必糾結一個數字。你已經有了基礎，下麵可以各種速度和距離都練練

網上有很多比如lactate threshold workouts, anaerobic workouts, tempo run, 400(800, 1600, mile) repeats,  Fartlek, hill repeats, rolling 800s, 400 into 200, 800 to 400, broken 600s, ladder/pyramid(200,400,600,800...), progressive, Michigan... 不要太多哦! LOL

目標是提高你的lactate tolerance,提高總體速度。不要糾結心率。