先回答這些問題

 

跑齡，跑了多少年？持續性如何？

 

過去成績. 10k 半馬？全馬？

目前周跑量和天數，重訓量。

馬賽目標：隻要完成？目標時間？

馬賽特點，坡度？訓練環境（多坡？平原地區？高溫天氣）

生活方式，工作與休息時間……

自己先想好這些問題的答案，你會發現自己的問題會更有針對性，更容易得到別人的有用的解答。

不是隨便一個訓練計劃都可以拿來用的。