找個教練吧。

都已經bq了，實在不能叫菜鳥了。沒有坡的話，半馬跑1:50，對你（全馬3:46）也很容易吧。坡度也沒說多大。

你下麵的帖子我先沒看見你以前發的帖子。難怪可以做到90%在zone 5。