求推薦馬拉鬆訓練計劃

離馬拉鬆賽日還有20個星期，請教如何選擇馬拉鬆訓練計劃？是不是網上隨便搜一個都可以？

目前看到一個，周一周五easy run, 周二周六跑hills/fartlek，周三周日跑距離, 周四休息。如何？

謝謝大家！

-------補充------

大約二十年前（也可能是十八年前，記不清了）認真地訓練了幾個月半馬，完成時間是1小時45分鍾左右。順便跑了個10k，跑進了sub 50。

但自那以後就沒有認真跑步了，十五年前草草跑了一個全馬，4個半小時。後半程有抽筋，跑得不愉快。

最近幾年從新開始跑步，每年夏秋有一搭沒一搭地跑幾個月。跑基本是為了保持體重，沒有目標沒有係統。

目前剛開始今年的跑步季，打算找個計劃跟。暫時沒有每周跑量數據。重訓是指擼鐵嗎？那為零。

馬賽的目標是爭取完賽，爭取比上一回快一點。

馬賽場地在山區，算是高海拔，~1000ft elevation gain.

生活方式：工作日一般可以早上訓練，能早起。周末長距離沒問題。

希望這些有點幫助。再次謝謝大家！