真是實力強大！

一早看到來不及細看，現在仔細學習。

你前麵的訓練很高負荷，一周兩次的速度訓練，還加上周中的中長跑。似乎過量了，所以中間感覺受傷了。這裏要讚你及時休息避免加重。訓練期間最容易出現的問題就是對自己過度自信而對身體的疲勞不敏感從而導致受傷。

還有不知道你每周的裏程數增加有沒有控製。10%的增長方式還是安全的。

你的周末LR和MP做得很棒！我個人感覺是你成功的關鍵。作為第二馬，能做到這個很棒！

速度訓練你主要做Yasso ，和tempo，也許少了一些變化，但是這兩種訓練已經很大負荷了。也許可以減短一點tempo距離？

Hill repeats我覺得很有用，而且不容易受傷，但是要注意腳後跟的筋健。Achilles tendon 受負荷較大，要注意平時的保護包括做heel/calf raises。

速度訓練有很多花樣，平時試著做做400米，400到600, 不同距離 over and under(就是一個距離比如1k重複，一個快一個慢交替來）類似的練習，可以刺激你的fast twitch肌肉增長。

都是我個人淺見與你探討。

再次祝賀你大PR！