用GAP（坡度調整配速）更準確。雷歐闡述得更清晰。我是發現我跑群隊員有不準確的概念，以為下坡就是慢慢跑。

開始的幾邁，是預熱狀態。

下坡有重力加速度，當然要用。

負劈叉用GAP計算會確切一些。如果even effort 後麵更難，那是不是目標定高了。開始下調一點，但以花花的3分鍾負劈叉為限啊。她跑完太愉快了。我要是楊老師肯定會嘰咕幾句。當然如果那個比賽不是目標賽就無所謂。