舉重時需要肌肉爆發力和足夠強度舉起很重的重量，心率要接近最大心率的一定水平。所以網上說重訓是無氧運動。其實

多數情況下，短時間的爆發力之後需要休息和恢複，心率下降，就是有氧時間。

對新手來說，像我，還在學習基本功，舉的重量還不夠。舉重時的最大心率是我慢跑時的zone2。所以我的重訓基本上沒有無氧效果，都是有氧。正在逐漸提高重量。

這有個漸進過程。我在練了兩三個月以後力量、強度和心率已經有所提高。數字是參考。主要還是看個體感受與能力。