聽上去強度不是很大。

補充蛋白質，是我們這個年紀的首要任務，其實如果定期補充的話，不一定非要運動以後。很多實驗證明，如果是定期補充的，是不是立即在運動以後，反而關係不是很大。

保證自己每天的蛋白質攝入，粗暴計算的話，如果平時是active，就是一公斤體重一克蛋白質。