除了距離，還要看你的速度。速度快的單位時間裏能量要求高，分解快的膠有助於立刻補充能量。

每個人的身體狀況都不同，而且你每次長跑前的身體狀態也會不同。

訓練中的撞牆也許沒有比賽時那麽明顯，但是能量不足影響跑姿容易受傷。

跑時補充足夠能量還有助於跑後迅速恢複。

你說的那些麻煩和不適應都不重要。保持好的狀態最重要。你也不喜歡跑成了垃圾邁。

當然，不吃膠吃別的也行，我最近在嚐試吃蜜棗