新手報道。我有4年多完全沒有運動,包括跑步。現在身體狀態好很多,

想重新開始正常積極的生活。但是因為嚴重的時期有一年半大多時間都是坐著或躺著,基本的動都不多。吃飯也是速凍類隨便湊活。所以心肺和肌肉比以前差很多,而且體重增長了15%。想請這裏有經驗的姐妹們和版主指點一下,如何恢複。我沒有跑馬的打算,也沒有想著減肥。但想重建以前的lean肌肉,如果有可能,也想恢複生病前的腹肌和馬甲線,但不強求這些結果。最重要的是想健康生活,把身體搞得好一些。謝謝!