鍛煉下半身肌肉的幾大動作,負重的 squats, deadlifts, lunges, split squats(advanced), 有規律地鍛煉效果很明顯。
我喜歡backpacking, 相當於負重爬山,感覺對增加耐力,增強心肺功能效果不錯。 對增加腿部也有好處,但係統化的力量訓練能取得同樣效果。
係統訓練的好處是它是精準的,可衡量的,且重量可以調整,可以增加,有更大的成長空間。