如是為鍛煉心肺，爬山可達到同樣效果；如是為增加肌肉和力量，係統的力量訓練效果更好，事半功倍

鍛煉下半身肌肉的幾大動作，負重的 squats, deadlifts, lunges, split squats（advanced),  有規律地鍛煉效果很明顯。

我喜歡backpacking， 相當於負重爬山，感覺對增加耐力，增強心肺功能效果不錯。 對增加腿部也有好處，但係統化的力量訓練能取得同樣效果。 

係統訓練的好處是它是精準的，可衡量的，且重量可以調整，可以增加，有更大的成長空間。