還有13周。慢，再慢一點，每2-3公裏走兩分鍾，然後

還跑不動，就跑跑走走，把周末的距離完成了。

酸痛是肯定的，蛋白質吃夠，等量上去了碳水也補足。喝水。訓練期間要認真吃。防止受傷。睡足休息好。現在夜長，15個小時。

堅持，再看看。再來匯報。加油。