上麵筆一撒，下麵跑死馬。

具體哪塊地方，怎麽個酸痛？

短期看，跑完拉伸，洗個澡，有條件做個按摩。休息，補充水分，電解質，能量，蛋白質。如果是乳酸堆積可先避免酸奶。喝牛奶。長期看，鍛煉出了相關肌肉組織，運動量受控，就不會酸痛了。