求馬拉鬆前18周訓練計劃表

各位健談大拿

大媽2024年一個激動就給自己報了2025哥本哈根馬拉鬆（2025年5月11日），眼看著2024馬上結束，想著應該正式訓練了。所以在此求一份靠譜的18周訓練計劃表。因為1月份出差上海，因此，想著我得先適應起來。

提前感謝，望各位不吝賜教！