又到黑五日，哪有不出血【膽小慎入】

不光出血，還要出汗。在做別的練習的時候才發現剛剛在沙袋發泄幾把，還是悠著勁兒，竟然還是蹭破了皮。功夫不夠啊！

有個練習方法叫reverse pyramid. 一般常見的是從小重量開始，逐漸增加。相反的就是從大重量開始遞減。當然，練習前一定要注意熱身。這種方式的好處是：

1 在高端重量的比重增加了，這樣對力量和增肌都很有幫助

2 我覺的跟正pyramid 比可以減少受傷。因為多數時候受傷是在疲勞的時候做大重量。這是我個人的看法沒有科學依據。

3 增加變化for the sake of variation. 有時練的麻木了或者平台了，有些變化可以產生新的激勵

 

下麵是桑拿時刻……