新手入門兒，第一次心率跑 /冬訓第一課

場地： 400m操場 

4圈 1mile熱身；

Main：10圈兒整，監測心率，看著手表上的心率跑

0.5mile 慢跑cool dow，拉伸收尾

順便試了試自己有沒有耐心心率跑，還不錯～ 

 

心率跑（Chat GPT名詞解釋）是一種基於心率監測的跑步訓練方法，通過監測跑步時的心率來控製運動強度，以達到更科學、有效的訓練效果。它的核心理念是根據不同的心率區間來進行有針對性的訓練，避免過度訓練或強度不足。

 

關鍵概念：

 

    1.    心率區間：根據最大心率（一般公式為220-年齡）或儲備心率（最大心率減去靜息心率）劃分為五個區間：

    •    Zone 1（50-60%）：恢複跑或放鬆跑，提升基礎耐力。

    •    Zone 2（60-70%）：長距離慢跑，主要燃燒脂肪，提高有氧能力。

    •    Zone 3（70-80%）：中等強度，提高心肺功能。

    •    Zone 4（80-90%）：無氧閾值跑，提升速度耐力。

    •    Zone 5（90-100%）：高強度間歇跑，提高最大心率和爆發力。

    2.    訓練目的：

    •    增強心肺耐力。

    •    提高跑步效率。

    •    減少運動疲勞和受傷風險。

    3.    測量工具：通常使用心率帶或智能手表等設備來實時監測心率。

 

心率跑適合希望提升跑步成績、科學健身或進行馬拉鬆訓練的跑者。