跑步初期不用管步幅，因為跑快了步幅自然提高了。到了一定時期，可以訓練步幅，比如肯尼亞Drills

肌肉沒有練出來前，貿然練步幅容易受傷。不提倡。而是先練步頻。

跑過幾年，可以練習開胯，有很多動作訓練。我寫過幾個小短篇。等我回來找找。