一周跑五天挺好。Base training. 每兩三周有後可以有一周減量。

Time on feet很重要但是也看你的承受力。

如果沒跑過全馬，目標可以是完成首馬，或者sub4。建議先嚐試參加一兩次半馬或者10邁的比賽，感覺一下，然後參加全馬就更有信心。