先給你的亞索800配樂，適合你的配速。再說說我的露肩，哦，Typo，我的陋見。

很好的嚐試。你的1357大約在3:33左右，所以馬拉鬆成績可以是3小時33分。但你這個隻有4個，如果能做10個，那才3小時33分。

你的預熱怎樣的？建議慢跑2英裏，再做5分鍾跑前Drills（廣播體操也行），休息2分鍾。然後正式開始。

你的2468怎麽沒慢多少？2 比1還快了。是掐表的問題嗎？

至於2-4周加一個800，不必拘泥，看感覺和心率吧。不然要6個月，拉得很長，不知道你是否還記得這個亞索。