我是提前一個半到兩小時吃早飯。開跑前15分鍾左右吃第一個膠，我一般帶些水把膠順下去。

比賽中45分鍾到一小時補一個膠。早飯吃平常長跑前吃的早飯，我就是兩片麵包抹上花生醬加上香蕉片，一杯咖啡

避免上廁所就是不要吃太多fiber，賽前盡量排空排空仔排空。在我有限的比賽中因為太冷不出汗上過廁所，還有因為等待時間過長導致後半程拉肚子上過廁所。所以盡量賽前保暖，尤其是肚子。