訓練過度確實影響睡眠，但我覺得你這個跑量、而且是一早去跑的，應該對睡眠沒有很大影響吧。別著急，也別給自己太大壓力。試試

幾種方法：作息時間盡量穩定；盡量避免晚上喝酒；睡前一小時斷網；如果可能晚上泡個溫水澡（別太熱）；晚飯早點吃別吃太heavy的東西。我個人的體會是做瑜伽非常有幫助，但是需要一段時間。平時多吃點滋陰安神的也挺好的，秋天了，可以吃了。別著急，慢慢來。