我一般也是5分鍾。這個美眉的預熱比較溫和，我的可能激烈一些，比如這樣的：

來源: 布蘭雅 於 2024-09-06 11:04:05 [] [博客] [舊帖] [給我悄悄話] 閱讀數 : (942 bytes)
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人體，除了四肢，脖子腦袋，中間的就是一個大袋子。

大袋子分成胸腔，腹腔和盆腔。

胸腔和腹盆腔之間有個橫隔，一層薄薄的肌肉。

Warm-up很容易忘記這片肌肉。容易產生“岔氣”。

所以，熱身要加一些跳躍的動作。

我的5分鍾預熱可能是這樣的：

 

Ten warm-up drills:

1. 甩腿（側向，前後。左腿，然後右腿）

2. 高抬腿

3. 踢屁股

4. 提腿

5. 舀水

6. 開腿

7. 關腿

8. 卡拉OK （交替側跨）

9. 側滑

10. 25米跨步跑

 

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