Fuz 貼過的跑前熱身，能夠做到位就可以減少受傷

來源: Waterchase 於 2024-09-06 09:34:13 [] [舊帖] [給我悄悄話] 閱讀數 : (417 bytes)

 

 

 

 

 

 

 

 

所有跟帖： 

• 懷念fuz. 學分享！ -在水依芳- ♀ 給 在水依芳 發送悄悄話 (0 bytes) () 09/06/2024 postreply 09:40:39

• 這些動作都是寶，每組動作增加到20秒效果會更理想～ -尤其開心USA- ♀ 給 尤其開心USA 發送悄悄話 尤其開心USA 的博客首頁 (0 bytes) () 09/06/2024 postreply 10:02:39

• 我基本也這幾個動作，多一個深蹲後起身踮腳尖，活動一下腳踝，偶爾加個最偉大拉伸。 -小眼睛精靈- ♀ 給 小眼睛精靈 發送悄悄話 小眼睛精靈 的博客首頁 (0 bytes) () 09/06/2024 postreply 10:33:17

• 我現在按照我的營養師的建議，晨跑前也吃點碳水，一個香蕉或者一片麵包，感覺非常好 -小眼睛精靈- ♀ 給 小眼睛精靈 發送悄悄話 小眼睛精靈 的博客首頁 (0 bytes) () 09/06/2024 postreply 10:36:26

• 跑完也是碳水補上，蛋白質補上。體重還降了一點點，腰圍也回到了65 -小眼睛精靈- ♀ 給 小眼睛精靈 發送悄悄話 小眼睛精靈 的博客首頁 (0 bytes) () 09/06/2024 postreply 10:37:56

• 這才正道，我們練跑步的不能低碳的 -落花飄零- ♀ 給 落花飄零 發送悄悄話 落花飄零 的博客首頁 (0 bytes) () 09/06/2024 postreply 10:39:17

• 你知道我的，親家，從來不低碳。現在是額外補碳，尤其是跑步之前，我感覺還是有效果 -小眼睛精靈- ♀ 給 小眼睛精靈 發送悄悄話 小眼睛精靈 的博客首頁 (0 bytes) () 09/06/2024 postreply 10:43:49

• 對，除非是故意的歡樂跑，否則跑步前一定要補碳，跑完也要，否則容易受傷難以恢複 -落花飄零- ♀ 給 落花飄零 發送悄悄話 落花飄零 的博客首頁 (0 bytes) () 09/06/2024 postreply 10:45:53

• 我還是不習慣跑前加碳。今天勉強自己跑前吃了一個膠。主要是如果要加碳的話，就得要更早起床 -在水依芳- ♀ 給 在水依芳 發送悄悄話 (0 bytes) () 09/06/2024 postreply 11:24:34

• 一個香蕉半分鍾就吃進去了 -小眼睛精靈- ♀ 給 小眼睛精靈 發送悄悄話 小眼睛精靈 的博客首頁 (0 bytes) () 09/06/2024 postreply 11:26:59

• 什麽香蕉那麽大個兒 -喵兒爸- ♂ 給 喵兒爸 發送悄悄話 喵兒爸 的博客首頁 (0 bytes) () 09/06/2024 postreply 12:51:13

• 咱不是淑女嘛 -小眼睛精靈- ♀ 給 小眼睛精靈 發送悄悄話 小眼睛精靈 的博客首頁 (0 bytes) () 09/06/2024 postreply 13:37:44

• 錦心繡口 -落花飄零- ♀ 給 落花飄零 發送悄悄話 落花飄零 的博客首頁 (0 bytes) () 09/06/2024 postreply 14:07:55

• 那就早點起！晚上早點睡！ -落花飄零- ♀ 給 落花飄零 發送悄悄話 落花飄零 的博客首頁 (0 bytes) () 09/06/2024 postreply 11:32:25

• 說不能低碳要加碳都跟遇見親人一樣！對於愛吃愛吃米飯黨來說，少吃一口都覺得委屈了自己 -尤其開心USA- ♀ 給 尤其開心USA 發送悄悄話 尤其開心USA 的博客首頁 (0 bytes) () 09/06/2024 postreply 10:46:34

• 跑步之前多久吃香蕉？我總是覺得吃完跑步不舒服 -讓理想飛- ♀ 給 讓理想飛 發送悄悄話 讓理想飛 的博客首頁 (0 bytes) () 09/06/2024 postreply 12:27:43

• 我早起上廁所，刷牙，然後穿上跑步衣服，下樓喝一杯水吃一個香蕉，接著穿鞋，出門開始熱身 -小眼睛精靈- ♀ 給 小眼睛精靈 發送悄悄話 小眼睛精靈 的博客首頁 (0 bytes) () 09/06/2024 postreply 12:35:17

• 真有效率。我自己感覺吃東西和運動得隔一小時才比較舒服 -讓理想飛- ♀ 給 讓理想飛 發送悄悄話 讓理想飛 的博客首頁 (0 bytes) () 09/06/2024 postreply 12:42:03

• 就是聽了花班你的話我才保持著碳水，不吃真的跑不動，咱是為了健康跑步及力量，不是單純的減肥。 -會飛的小象- ♀ 給 會飛的小象 發送悄悄話 (167 bytes) () 09/06/2024 postreply 11:51:51

• 我一般也是5分鍾。這個美眉的預熱比較溫和，我的可能激烈一些，比如這樣的： -布蘭雅- ♀ 給 布蘭雅 發送悄悄話 布蘭雅 的博客首頁 (942 bytes) () 09/06/2024 postreply 11:04:05

• 舀水這個我也做，我還邊走邊踢腿 -小眼睛精靈- ♀ 給 小眼睛精靈 發送悄悄話 小眼睛精靈 的博客首頁 (0 bytes) () 09/06/2024 postreply 12:23:19

• 這些動作我很熟，以前我家旁邊就是省體工大隊的運動場，我總是坐在看台上看運動員訓練。oh,my good old days -嚴惠姍- ♀ 給 嚴惠姍 發送悄悄話 嚴惠姍 的博客首頁 (0 bytes) () 09/06/2024 postreply 12:27:18

• 懷念fuz,他一直在。 -嚴惠姍- ♀ 給 嚴惠姍 發送悄悄話 嚴惠姍 的博客首頁 (0 bytes) () 09/06/2024 postreply 12:29:03

• 我也是看了Fuz的推薦後經常做的跑前拉伸。下次增加小布推薦的，看著很不錯 -Qiyuehe- ♂ 給 Qiyuehe 發送悄悄話 (0 bytes) () 09/06/2024 postreply 20:48:35

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